Vigtigste > Herpes

Facial acne kost

Acne eller acne er en af ​​de mest almindelige hudsygdomme, der påvirker 85% af drenge og piger under 19 år. Acne i ansigt og krop, kan problemer med olieagtig hud fremkomme i voksenalderen efter 25 år. Acne er en kronisk sygdom, der kræver lang og kompleks behandling. Kost fra acne i ansigtet er en obligatorisk behandlingsform.

Fremkomsten af ​​acne fra brugen af ​​visse fødevarer er stadig et kontroversielt problem blandt dermatologer. Ikke desto mindre er flertallet enige om, at der stadig er produkter, der forårsager acne, hvilket bør udelukkes fra kosten. Hippocrates sagde: "Du er hvad du spiser", og troede, at spiseforstyrrelser var en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke denne kendsgerning, ellers ville der ikke være blevet udviklet så mange sunde ernæringssystemer.

Hvordan forekommer acne

Før du finder ud af, hvilke produkter der forårsager acne, bør du lære mekanismen af ​​acne og de faktorer der påvirker det.

Under ordet "acne" forstås almindeligt inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

  • Under indflydelse af forskellige faktorer (hormonelle forstyrrelser, arvelighed) forstyrret processen med keratinisering af hårsækkene og talgkirtler begynder at producere mere fedt - sebum).
  • Den fedtede hemmelighed blander sig med de døde epidermis skalaer og danner en tæt, klæbrig masse, der ikke længere kan nå overfladen af ​​huden.
  • Massen bliver gradvist til et hornplug, der klumper de talrige kanaler. Disse stik kaldes komedoner. De kan lukkes og åbne (sorte prikker). Lukkede comedoner er et ideelt medium til opportunistiske acne- og stafylokokkerbakterier, der er bosiddende i menneskets hud. De skynder sig ind i hårsækkets mund, og som følge af deres livsvigtige aktivitet fremkommer inflammeret acne.

Acne og ernæring er tæt indbyrdes forbundne. Produkter, eller rettere de stoffer, der er indeholdt i dem, kan påvirke sekretionen af ​​talgkirtlerne og keratiniseringsprocessen, dvs. på de vigtigste links i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger en usund kost med et lavt indhold af fiber og et højt indhold af animalsk fedt på acne.

Årsager til acne

Når en person har alle forudsætningerne, på grund af hvilke der er acne, kan en række både eksterne og interne faktorer bidrage til dens fremgang.

Høj testosteron

Fødevarer i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, som igen bestemmer metabolisme. Derfor, hvilke produkter hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner, som er i stand til at fjerne akne.

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon svarende til det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører øgede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon, der er 200 gange mere potent end talgkirtler end testosteron. Ved høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere sebum end huden har brug for. Det har vist sig, at nogle produkter bidrager til udseendet af acne på grund af muligheden for at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mikroelementer

Først og fremmest er manglen på A-vitamin en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor de hornede skalaer af epidermis tykner og kanal sammen med svin. Derfor skal korrekt ernæring fra acne på ansigtet nødvendigvis omfatte produkter, der kompenserer for manglen på dette vitamin.

Forstyrrelser i mavetarmkanalen

Tilstanden i fordøjelsessystemet og kosten har en betydelig indvirkning på talgkirtlen. Halvdelen af ​​patienter i voksen alder med hududslæt diagnosticeres med intestinal dysbiose. Desuden giver den normale intestinale mikroflora med 70% immunniveauet, så det er vigtigt at spise ordentligt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Fødevarer til acne er ikke komplette uden produkter, som forbedrer tilstanden af ​​tarmmikrofloraen. Hvilke produkter hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgplanter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressful situationer

Stress selv fremkalder ikke akne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når udsættelse for stress, kroppen har brug for en tilstrækkelig forsyning af vitaminer, men ofte kun vitaminpræparater ikke løse situationen, og læger anbefaler indførelsen i kosten af ​​fødevarer rige på protein og en række mikro-og makro.

Styrkelse af immuniteten

Tilstanden for immunitet er afgørende for udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelse af kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor, for at øge immuniteten uden helbredseffekter kan kun diæt måde. Til denne kost, som suppleret med visse fødevarer, og eliminere fra det dårligt fordøjelige eller skadelige produkter.

Ernæring for at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og reducere immuniteten betydeligt. Derfor, hvis acne er opstået på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, fisk og skaldyr, klid, rødt kød.

Carbohydrate Effect

Acne på trods af forekomsten betragtes som en sygdom i den vestlige verden, såvel som fedme og diabetes. Dette er forbundet med ernæringskulturen, eller rettere med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - det er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne produkter i lang tid og ikke fulgte reglerne om rationel ernæring, er mest modtagelige for forekomsten af ​​acne.

Kulhydrater er de vigtigste leverandører af energi. De er opdelt i enkle og komplekse.

Hvilken slags mad gør acne eller enkle kulhydrater:

  • sukker og derivater baseret på det
  • honning;
  • marmelade, slik;
  • alle kager;
  • chokolade;
  • søde drikkevarer, især kulsyreholdige og frugtsaft;
  • sødfrugt semolina og ris korn.

Simple kulhydrater bliver nødt til at blive forladt straks eller minimeret deres forbrug i tilfælde af acne i ansigtet, samt hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager insulinfrigivelse i bugspytkirtlen og dermed en stigning i testosteronniveauerne.

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

  • korn;
  • bønner;
  • nødder;
  • grøntsager.

Fødevarer til acne skal nødvendigvis indeholde komplekse kulhydrater, hvorfra der bør gives fortrinsret til grøntsager.

Sådanne kulhydrater brydes langsommere og øger ikke niveauet af insulin, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauerne. Sidstnævnte påvirker igen talgproduktionen. Derfor er en kost mod acne på overfladen ønskelig med en minimal mængde kornprodukter.

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, kornprodukter. Et alternativ til frugtsaft er vegetabilske drikkevarer, især de der indeholder greens.

Kulhydrater omfatter cellulose (kostfiber), som er rigeligt i plantefødevarer. Det er ikke absorberes af kroppen, men passerer gennem tarmen dannende komponenter, der bidrager til indgåelse af giftige stoffer, det forsinker fordøjelsen af ​​simple kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmens mikroflora. Jo flere toksiner udskilles gennem tarmene, de mindre giftige stoffer, der påvirker konsistensen af ​​talg, vil blive frigivet gennem talgkirtler og svedkirtler. Derfor bør en obligatorisk kost for hud fra acne indeholde denne komponent.

Fiber findes i følgende produkter:

  • bønner (sojabønner, bønner, linser);
  • korn (boghvede, havre, byg, hirse);
  • fuldkornsbrød;
  • grøntsager, frugter.

Kostfiber regulerer tarmtømning og hjælper med at rense det af toksiner. Derfor, når acne opstår, er en kost, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en form for forebyggelse af acne.

Vitaminer i kost terapi acne

Af særlig værdi i den rigtige ernæring for acne er vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesserne. Først og fremmest er disse vitaminer C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En kost af acne og hudorv bør indeholde citrusfrugter, vinmarker, dogrose og havtorn som decoctions.

Vitamin A findes i leveren, æggeblommer, oste af faste arter. Dette vitamin har en hormonlignende effekt og har en betydelig indvirkning på keratiniseringsprocessen af ​​epidermale celler. Når det er mangelfuldt, forekommer keratinisering af epithelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​comedoner og derefter pustulære udbrud på huden. Vitamin A indeholder også følgende gavnlige hudprodukter:

  • smør;
  • rød-orange grøntsager og grønne (gulerødder, tomater, persille, bulgarsk peber, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og respiration af væv. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En kost for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer indeholdende ovennævnte vitaminer.

Hvad er at undgå acne

Alle produkter ernæringseksperter opdelt i 5 grupper:

  • fed og sød mad;
  • fisk og kød;
  • mejeriprodukter;
  • frugt, grøntsager;
  • korn og brød.

Hele komælk indeholder store mængder af vitamin A, men den er ikke fordøjes i maven (kun i duodenum) og interfererer med absorptionen af ​​andre sporelementer og vitaminer.

Kost for acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men mejeriprodukter, som forbedrer tarmens funktion og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Hvis acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling), og det er bedre at ikke male. Kødet af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeproteiner er essentielle aminosyrer, som acne-kosten skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Det mest værdifulde fiskeindhold af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer, og er i stand til at fjerne inflammation, hvilket er så vigtigt med acne. Fiskeleveren indeholder vitaminerne B og A.

Der er en vis form for acne, som kan forårsage jod overbelastning i kroppen - jod acne. De opstår med langvarig brug af narkotika med jod, men i nogle mennesker kan denne form også skyldes en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er acne-provokerende produkter blæksprutter, rejer, havkalke, da de er førende i jodindhold.

Grøntsager og frugter indeholder næsten ingen fedt og indeholder meget lidt protein. I kategorien "acneprodukter" er grøntsager og frugter praktisk talt den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folsyre og bioflavonoider. De indeholder fordelagtige fordøjelsesfiber og tanniner.

En kost til rensning af huden af ​​acne bør omfatte i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag og bedre, hvis det vil være 5 typer af grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af metoden til forarbejdning af korn. Så for eksempel når et korn er poleret og dets skal fjernes, indeholder den ikke længere en stor mængde fibre, der er nyttige til fordøjelsen. Vegetabilsk fedt er mest fundet i havregryn. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer fra gruppe B. Disse korn skal nødvendigvis indeholde en kost til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder, der har problemer med det endokrine system og er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er ernæring med bumser på ansigtet nyttigt at supplere med sojaprodukter, der har hormonlignende virkninger. Soja hjælper med at genoprette svagheden af ​​kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller det vil heller ikke tillade at øge niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af losningsterapi (sult) anser det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi sulten udløser stress, hvilket øger udskillelsen af ​​androgener, bidrager til strømmen af ​​fedt i blodet. Hertil kommer, at fastende sænker immuniteten, så de fleste dermatologer godkender ikke denne metode til behandling af acne.

fund

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der ikke noget universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er narkotika, som vil øge eftergivelsesperioden væsentligt. Derfor bør kosten for acne observeres konstant. Ugentlig afholdenhed fra stegte og fede fødevarer giver ingen positive resultater. Kost mod acne bør udvikles af en hudlæge eller en ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Bestem hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, lægen kan kun have oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergier og intolerance overfor en række produkter. Han vil også fortælle dig, hvordan man organiserer mad, så der ikke er akne, og hvad du skal spise, vil det hjælpe dig med at oprette en menu for ugen.

Hvad skal være en kost, der hjælper med at slippe af med acne?

Acne - alt dette er en ekstern manifestation på huden af ​​forekomsten af ​​indre abnormiteter i kroppen fra normen. I dag er det en temmelig almindelig sygdom, men den nøjagtige årsag til forekomsten er endnu ikke blevet afklaret. Det kan dog være de ydre manifestationer af forskellige lidelser i kroppen, derfor kræver tilgangen til behandling en omfattende. Ud over medicin, kan en acne kost hjælpe dig med at løse dette problem, som vi vil diskutere i denne artikel.

Årsager til acne

Lokalisering af acne kan være anderledes: de er placeret på ansigt, ryg og bryst. Hovedårsagerne til deres udseende er:

  • hormonelle abnormiteter i kroppen
  • usund kost
  • svækkelse af immunitet
  • krænkelse af de indre organer
  • tilstedeværelsen af ​​langvarig stress
  • overarbejde og søvnforstyrrelser.

Ikke underligt hormonelle abnormiteter er for det første som årsagen til acne - det kan være en ændring i hormonniveauet i løbet af ungdommen, før menstruation og i overgangsalderen.

Typisk vises acne på ansigtet under påvirkning af flere faktorer på en gang, hvoraf 1-2 er dominerende. Udseendet af acne er et slags signal fra kroppen, at de indre organer er ophørt med at klare deres arbejde, hvilket betyder, at de har brug for hjælp.

Hvorfor er det vigtigt at følge en diæt?

Alene salver, pulvere og tage medicin er ikke nok til at slippe af med acne. Det kræver en livsstilsændring. Sådanne ændringer omfatter brugen af ​​følgende metoder: kost mod acne, hærdning af kroppen, reduktion af stressniveauer, forbedring af søvn, skifte til en anden dag regime.

Den hudlæge, der bliver kontaktet af den person, der drømmer om at slippe af med acne, vil først spørge om kosten. Mange er overraskede over at lære at der er en kost af acne og hudorme. Som et resultat af forskning i årsagerne til sygdommen har forskere fundet ud af, at menneskelig ernæring er en vigtig faktor, der påvirker forekomsten af ​​acne.

Selv før behandlingen er det nødvendigt at rense kroppen. Dette er nødvendigt for at få et hurtigt resultat i slutningen. Derfor er kost et af principperne for hudbehandling, og korrekt ernæring vil yderligere styrke dens effektivitet. Den acne diæt bestemmer også listen over produkter, der udelukkes fra menuen. Dette er:

  • søde chokolade, sukker, slik, is, syltetøj;
  • produkter fremstillet af hvidt mel - brød, bagværk, forskellige bagværk;
  • kartofler;
  • røget kød;
  • alkohol;
  • fedtholdige fødevarer;
  • krydret mad;
  • krydderier og krydderier
  • druer;
  • sort te;
  • sød sodavand;
  • kaffe;
  • begrænsning af brugen af ​​æg - ikke mere end to i en uge.

Men sådan en kost af acne er ikke så streng, at det er umuligt at følge. Næsten nogen af ​​de nævnte produkter kan erstattes i menuen med en mere sund mad.

Ernæringsprincipper

Nogle læger associerer udseendet af acne med spiseforstyrrelser. Vi har ofte ikke tid nok til at organisere rigtig ernæring, vi er tilfredse med junkfood, vi køber mad til madlavning, vi køber sød sodavand, som vi elsker for børn. En sådan menu har den mest negative virkning ikke kun på tilstanden af ​​vores hud, hvilket fremkalder acne i ansigtet og andre dele af kroppen, men beskadiger også kroppen som helhed.

Svar fra respondenterne viser, at organiseret god ernæring hjælper ikke kun med at slippe af med acne, men også for at reducere overvægt, forbedre mavetarmkanalen, leveren og nyrerne. Ved at følge denne menu kan du forbedre arbejdet i andre organer, hvilket hjælper med at ændre livskvaliteten.

Korrekt ernæring, hvis du vil slippe af med acne, omfatter følgende principper:

  • alkoholafvisning
  • En varieret menu - hver dag skal du spise forskellige fødevarer, som vil hjælpe med at forsyne kroppen med et sæt nødvendige vitaminer og sporstoffer;
  • obligatorisk daglig optagelse af supper i menuen
  • den daglige brug af en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager;
  • anvendelse af mejeriprodukter
  • spise klid eller rugbrød;
  • Drikke regime omfatter ikke kun brugen af ​​store mængder væske, men også dets kvalitet - det skal være ikke-kulsyreholdigt vand, naturlige juice uden sødemidler og farvestoffer, grøn te;
  • fra metoderne til varmebehandling af produkter er det nødvendigt at udelukke stegning, det er bedst at tilberede produkterne til et par, koge dem, koge dem
  • begrænse forbruget af forskellige olier
  • ernæringsbalance
  • afvisning af fastfood og næringsmidler.

Overholdelse af disse punkter vil hjælpe dig i kampen mod acne, samt en positiv effekt på tilstanden af ​​din hud og hele kroppen.

Grundlæggende fødevarer, når slankekure

Prøv at inkludere sådanne fødevarer i din daglige kost:

  • kød: kylling, kalkun, kanin;
  • fisk af forskellige sorter;
  • fermenterede mejeriprodukter
  • klid;
  • korn: ris, boghvede, havregryn, hirse og byggryn;
  • grøntsager og frugter;
  • grønne grønne;
  • ikke-kulsyreholdigt vand, urtete, naturlige saft.

Fra et sådant sæt produkter er det ikke svært at lave en afbalanceret menu. For ernæring fra acne til hjælp, skal den være forskelligartet, indeholde hele sæt essentielle sporstoffer og vitaminer.

Eksempelmenu for ugen

For dem der har svært ved at lave en daglig menu, er det tilrådeligt at lave din kost i overensstemmelse med nedenstående tabel.

Acne diæt - spise rigtigt


I øjeblikket er der ganske få mennesker, der er forpligtet til en streng diæt af acne og acne. Samt dem, der er overbeviste om dets ubrugelighed. Meninger fra læger er også opdelt. Og alligevel, hvem har ret? Skal jeg følge nogle særlige principper for korrekt ernæring under hudens inflammatoriske processer? I bekræftende fald hvilke?

Der er ikke så mange undersøgelser af acne diæter. Hvorfor? Svaret er simpelt: det er gavnligt for producenter af acne medicin. Det er derfor, at nogle læger siger, at der ikke er nogen forbindelse mellem kost og acne - de er blevet uddannet på sådanne begreber. Argumentet var en - en person har både stegt og sødt, og misbruger alkohol, og han har ikke acne, og den anden med ordentlig ernæring har lider af dem i mange år. Faktisk er acne et resultat af flere faktorer, hvoraf en eller to dominerer. Hvis der er en forudsætning for acne, vil den forkerte kost forværre det.

Vi er, hvad vi spiser

Det er allerede bevist, at sukker og raffinerede fødevarer bidrager til akkumulering af insulin, såvel som insulinlignende vækstfaktor. Dette fører til en for stor mængde androgener (mandlige hormoner), hvilket medfører en stigning i talgproduktionen. Det tæpper porerne, lægger effekten af ​​bakterier og acne.

Tilstanden i fordøjelsessystemet er direkte afhængig af kvaliteten af ​​den forbrugte fødevare. Krænkelser i fordøjelseskanalen bidrager til svækkelsen af ​​tarmens motorfunktioner. Dette forhindrer, at giftstoffer og skadelige stoffer udskilles uhindret. Og hvis de indre organer ikke fuldt ud kan slippe af med overskydende stoffer - deres rolle antages af huden, det ydre organ. Herfra og acne.

Det første du skal opnå, hvis du vil slippe af med acne, skal du tømme tarmene. Der er et direkte forhold mellem begreberne "ren hud" og "tyndtarm". Derfor vil processen med intestinal udrensning blive en skridt i overgangen til sund og sund mad. Heldigvis er der i dag mange stoffer, der gør det muligt at fjerne mave-tarmkanalen uden udmattede manipulationer. Du kan drikke et kursus af Bifidumbacterin, Linex, bruge sådanne stoffer som Polysorb og lignende. De "absorberer" toksinerne uden at påvirke næringsstoffer. Ud over disse værktøjer, er der fremragende hjem retsmidler. Ved at bruge dem vil du mærke forbedringer i hudtilstand fra begyndelsen.

Tip til rensning af tarmene derhjemme

På en tom mave om morgenen drik et glas vand med en knivspids salt. Efter en halv time er det tilrådeligt at drikke et glas almindeligt kefir. Effekten er baseret på fjernelse af skadelige stoffer med saltet, og kefir hjælper med at mætte floraen med mælkesyrebakterier og fjerner også saltrester.

Den acne diæt i sig selv er baseret på frugt, grøntsager, magert kød og ris.

Acne Nutrition Principles

  1. Mad til acne skal omfatte fisk. Hvis du ikke har råd til fersk fisk eller ikke kan lide det, få fiskeolie.
  2. Omega-syrer er meget vigtige - hørfrø er mere end nok til at fylde dem. De kan føjes til grød, müsli - så morgenmaden bliver sundere.
  3. Stor betydning er knyttet til vitamin A. Det er rigeligt i mørkegrønne og appelsinfrugter. Spis ofte gulerødder, spinat, agurker, abrikoser, sorrel, solbær, lever.
  4. Ikke mindre vigtig rolle tilhører vitamin E, som de siger, skønhed vitamin. Det findes i valnødder, mandler, pistacienødder og jordnødder.
  5. Sebaceous kirtler er reguleret af zink. Hvis du begynder at bruge asparges, sild, oksekødspot, hvedeklid, østers og kalvelever, så sørg for, at ansigtets hud bliver renere meget hurtigere. Zink sænker produktionen af ​​talg.
  6. B-vitamin, som er ansvarlig for enzymatiske processer, findes i kål, ost, nyrer, boghvede og hvedekorn, sojabønner, bønner og bønner. Gør det en regel at gøre din grød til morgenmad (for eksempel boghvede med tilsætning af frugt - så resultatet vil ses umiddelbart).

Anbefales ikke at bruge

  1. En masse brød;
  2. sandwich;
  3. chips;
  4. Fed mad;
  5. slik;
  6. Produkter tilhørende kategorien "tør mad" (alle slags kiks, kager, kiks osv.)

Hvis du efter ovenstående med rædsel tror, ​​at den korrekte diæt mod acne fratager dig selv din yndlingsfulde mad - du tager fejl. Meget velsmagende, nærende og sunde retter kan fremstilles af et lille sæt produkter.

Advarsel! Den vigtigste betingelse for madlavning er den minimale tilsætning af krydderier, fedtstoffer, salt.

Prøv dampning - der vil være flere vitaminer.

Det er vigtigt, at hver person er individuel, og kosten er også individuelt. Tage hensyn til organismens egenskaber, sygdomsudviklingsstadiet, comorbiditeter. Men der er opskrifter, der vil være nyttige for alle.

Retter, der anbefales til acne

  1. Oksekød med vegetabilsk fyldning. Smør en del oksekød med sojasovs og sæt et spideskive op. I midten placeres den finhakket bulgarske peber, gulerod, løg og courgette. Drys med krydderurter og bages i folie indtil det er ømt. Hvis det ønskes, kan du desuden koge kornet som en sideskål.
  2. Dampfisk. Skær fisken i små stykker, let salt den, drys med gulerodsstråler ovenpå, sæt en dampkoger i en halv time.
  3. Skønhedssalat. Skær agurker, tomater, løg, tilsæt kogte bønner og sæson med olivenolie.

Det vil være nyttigt at arrangere grøntsags- eller frugtdage (men det er kun efter høring af en læge og forudsat at der ikke er nogen sygdom i det akutte stadium). Efter disse dage er det nødvendigt at skifte til en afbalanceret kost, helt udelukket fra menuen fedtkød, pølse, røget kød, krydderier, stærk te, kager, bagværk.

I tilfælde af at der ikke er mulighed for fuldstændig fjernelse af fedtholdige fødevarer, skal du spise flere retter med tilsætning af citron, hvidløg, persille, ingefær. Så hjælper citron til at neutralisere de negative virkninger af fedt. Hvidløg har en gavnlig effekt på kroppen som helhed og især på huden. En afkogning af persille med regelmæssig brug fjerner puffiness, lyser huden, fjerner acne, og styrker også immunsystemet og renser blodet.

Tip: hvis du ikke kan uden brød, få rugbrød. Det har en masse vitamin B6.

Undgå uplanlagt snacking. Det er bedre, hvis intervallerne mellem måltiderne vil være 3-4 timer. Du kan indstille dine egne regler i overensstemmelse med din livsrytme.

Glem ikke om drikkemodus. En særlig rolle spilles af rent vand, som det er nødvendigt for at rense kroppen og derfor for at bekæmpe acne. Naturligt vand fjerner slaggen, hjælper cellerne til at komme sig. Det er bedre at drikke renset vand.

Afslutningsvis, en anden anbefaling. I de første uger vil du føle, at din hudtilstand er forværret. Bare rolig - kroppen fjerner intensivt toksiner, så acne kan blive mere. Dette er et forbigående fænomen. I intet tilfælde trække sig ikke tilbage, og med en dobbelt kraft sørg for din hud. Når alt kommer til alt, vil kun en kombination af behandlinger og ordentlig kost bære frugt.

Kost til rensning af huden af ​​acne

Forkert ernæring er ofte årsagen til acne, så for at slippe af med disse udslæt, skal du gå på en rensende kost. Det vil bringe kroppen af ​​toksiner, normalisere funktionen af ​​fordøjelsessystemet, rense tarmene og optimere tætheden og mængden af ​​talg, som helt sikkert vil have en positiv effekt på sundheden for din hud.

De vigtigste stadier af rensning af kroppen

For at forstå, hvordan korrekt ernæring hjælper med at rense kroppen og ansigtet, skal du kende de vigtigste trin i rensningen.

Normalisering af tarmene

Fejl i fordøjelsessystemet, tarmens manglende evne til at rense sig selv, stigningen i patogen mikroflora er negative faktorer, der bidrager til dannelsen af ​​udslæt på huden. Faktum er, at hvis tarmene ikke klare fjernelsen af ​​skadelige stoffer, tager huden over arbejdet. Gennem sine porer begynder affaldsprodukter at blive afladet, og som følge heraf - blokering, acne, acne og acne.

For at genoprette mave-tarmkanalen er det nødvendigt at introducere kostfiber. De binder toksiner, frie radikaler og en række andre skadelige forbindelser og fjerner dem fra kroppen og skaber også et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlige mikroorganismer.

Genopretning af sædets normale sammensætning

Sekretionen af ​​talgkirtlen eller talg inkluderer fedtopløselige forbindelser - triglycerider, fedtsyrer, kolesterol, estere af voksarter, steroler og døde celler. Ideelt er den produceret i en optimal mængde, hvilket gør epidermis elastisk og skaber et beskyttende lag, der forhindrer udviklingen af ​​patogener. Ved overdreven udskillelse øges risikoen for acne.

Sammensætningen af ​​talg og dens mængde afhænger af forskellige forhold, herunder de anvendte produkter. Således øger en stor mængde af salt, enkle kulhydrater, animalske fedtstoffer dens tæthed, hvilket krænker udstrømningen af ​​fedt og fremkalder stagnation i kirtlerne. Og for eksempel hjælper mejeriprodukter eller grøntsager med at stabilisere sammensætningen, hvilket hjælper med at rense huden.

Kost regler

Hvis du beslutter dig for at følge denne diæt, skal du følge de grundlæggende regler:

    Ved madlavning skal du bruge: madlavning, bagning, stødning, dampning.

  • For en mild tarmrensning brug ikke afføringsmidler eller enemas. Prunes, kefir, vandmelon og friske blommer har en let afførende virkning.
  • Drik mindst 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette bidrager til fjernelse af toksiner og fornyelse af epidermale celler.
  • To typer fødevarer bør være til stede i kosten: nogle renser fordøjelsessystemet og fjerner skadelige stoffer, andre kompenserer for mangel på næringsstoffer eller opretholder deres niveau og giver næring til huden.

  • Valget af produkter er et centralt spørgsmål i denne kost, så du bør være meget opmærksom på det.

    Nødvendige produkter

    Sørg for at introducere produkter med kostfiber, som vil bidrage til at etablere intestinal motilitet, for at rense det fra akkumuleret affald og skadelige stoffer. De rigeste fibre:

    • korn - boghvede eller perlebyg, vild eller brun ris
    • fuldkornspasta;
    • hvedeklid;
    • Kål - Hvidkål, Broccoli, Spruer;
    • bønner, grønne ærter;
    • spinat;
    • hørfrø.

    Zink, som er en bestanddel af kollagen og regulerer talgkirtlen, er nødvendig for en sund hudtilstand. Dens kilder er:

    • ølgær;
    • fisk og skaldyr;
    • brune alger;
    • asparges;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • fra urteprodukter - nælde, vild rose, persille.

    Ved udviklingen af ​​sunde hudceller og deres ernæring er selen ikke den sidste. Det findes i hvedekorn og nødder;

    Antioxidanter er vigtige for hudens sundhed, det er vitaminerne A og E:

    • Retinol (vitamin A) findes i orange og mørkegrønne grøntsager. Disse er gulerødder, majs, abrikoser, spinat og også fiskeolie. Da dette vitamin er fedtopløseligt, forbruges det med en lille mængde fede fødevarer - vegetabilske olier, sur creme.
    • Kilden til tocopherol eller E-vitamin er nødder og olier - oliven, hørfrø og solsikke.

    Uden vitaminer fra gruppe B også for ikke at gøre. De er rig på:

    • hårde oste;
    • leveren;
    • æggeblomme;
    • kål, spinat;
    • boghvede og hvedegryn;
    • repræsentanter for legume familien.

    Ud over disse produkter skal en diæt i din kost omfatte:

    • Ginger rod. Det renser rent blodet og styrker immunsystemet.
    • Persille. Hver dag anbefales det at anvende et afkog af grønt, hvilket også anbefales til rengøring af blod.
    • Citron. Dens juice normaliserer stofskiftet og øger immuniteten.
    • Hvidløg er et naturligt antibiotikum. Det syntetiserer antistoffer, der hjælper kroppen med at modstå negative påvirkninger, stimulerer blodcirkulationen og ødelægger patogene bakterier, hvilket forårsager en punktpåvirkning.

    Liste over forbudte produkter

    Som med enhver kost har acne kostvaner en liste over forbudte fødevarer:

    • kartofler og bananer, fordi de er rige på stivelse;
    • poleret ris, bagværk og brød fremstillet af hvedemel, majsflager;
    • fastfood;
    • stærk te, kaffe, søde kulsyreholdige drikkevarer;
    • slik - slik, honning, chokolade, syltetøj, bagning, kager;
    • røget kød;
    • fede og krydrede retter;
    • fedtkød og fisk, svinefedt;
    • alkohol.

    Menu for ugen

    Vi tilbyder dig et eksemplarisk menu kost til acne i en uge. Overvej at mellem hovedmåltider er det tilladt at arrangere snacks med friske frugter, nødder, drikke sure mælkedrikke samt afkogning af persille eller te med ingefær.

    mandag

    tirsdag

    onsdag

    torsdag

    fredag

    lørdag

    søndag

    Diæt tilladt at holde fast i en ubegrænset mængde tid, det kan blive grundlaget for ordentlig ernæring.

    Acne kost til teenagere

    I ungdommen er udseendet af acne ikke et så sjældent fænomen. Hovedårsagen er hormonal tilpasning, men forværrer hudproblemer og usund kost. Derfor er det nødvendigt at genoverveje din kost for at undgå stærke udslæt.

    Det bør ikke være:

    • Slik - slik, chokolade, sukker. I begyndelsen af ​​kosten er de helt opgivet, efterfølgende begrænset til brug.
    • "Kemiske" drikkevarer indeholdende farvestoffer, kunstige aromaer. Vi bliver nødt til at glemme Fanta, Pepsi, Sprite, inklusive kaffe.
    • Stegt mad, da det bidrager til forøgelsen af ​​hudfedt.

    Ernæringsmæssige egenskaber hos en teenager:

    • Spis frisk frugt og grøntsager hver dag eller damp dem.
    • Menuen er altid skiftende måltider, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Derfor er en række retter velkommen.
    • Morgenmad skal starte med korn, som også skal skiftes. For eksempel boghvede, ris, hirse, havregryn, hvede, byg.
    • Mindst 2 gange om ugen på en plade skal koges eller dampes stående kød.
    • Mejeriprodukter skal være til stede i kosten.
    • Du skal glemme dårlige vaner, hvis de dukkede op i en sådan ung alder.
    • Det er nødvendigt at kombinere produkter korrekt. Kød er ikke spist med kartofler, pasta eller grød, friske grøntsager serveres som et garniture. Fisk er spist med bagt grøntsager.
    • Hvidt brød bliver afvist eller erstattet med konditorivarer af fuld hvede eller boghvede.
    • På tidspunktet for kosten udelukkes udelukkende fra menuen skaldyr.

  • Hvad angår drikkevarer, er der præference for grøn te, grøntsagssaft, tranebærsaft.
  • I vintermåneden sammen med en kost tager du et vitaminkompleks.

  • Diæet holder sig til mindst 3 uger, en sådan periode er nødvendig for at bemærke et positivt resultat. Gentag det op til 2 gange om året.

    Video: 3 produkter til acnefri hud

    Elena Malysheva og hendes kolleger vil fortælle i detaljer hvordan man skal spise, så der ikke er acne på ansigtet:

    Korrekt ernæring for acne

    Næste artikel: Acne forår

    Problem hud skaber mange vanskeligheder for sin ejer. Acne, acne, acne, betændt udslæt forkæler udseendet og stemningen.

    Selvfølgelig kan du købe en dyr kosmetik og forsøge at overvinde udslæt med det.

    Men næsten aldrig acne på ansigt eller krop kan ikke slippe af med kun eksterne metoder.

    • Alle oplysninger på dette websted er kun til orienteringsformål og er IKKE en manual til handling!
    • Kun DOCTOR kan levere EXACT DIAGNOSEN!
    • Vi opfordrer dig til ikke at gøre selvhelbredende, men at registrere dig hos en specialist!
    • Sundhed for dig og din familie!

    Bedre forstå årsagerne til usund hudtilstand og prøv at fjerne dem.

    Årsager til

    Få tænker på, om ernæring påvirker hudens udseende.

    Og i mellemtiden, på grund af den forkerte kost, forekommer acne.

    Vores krop er udformet således, at slaggen er afledt gennem tarmene, leveren og nyrerne. En stor rolle i at slippe af med skadelige stoffer spilles af porer i huden. Væv modtager ikke kun ilt fra dem, men også ved hjælp af porer kroppen er renset for toksiner.

    Sebaceous kirtler udskille talg, som udskilles sammen med snavs, døde epidermis.

    • Men problemer med tarmene starter fra dårlig eller dårlig kvalitet ernæring, metaboliske processer sænkes.
    • Ureducerede toksiner absorberes i blodbanen og forgifter hele kroppen.
    • Huden tager noget af det ekstra rengøringsarbejde. Naturligvis behøver hun ikke klare det.
    • Porerne og udskillelseskanalerne på kirtlerne er blokeret af for store mængder snavs og fedt.
    • I hulrum uden adgang til ilt begynder bakterier aktivt at proliferere og inflammatoriske elementer dannes.

    Nogle gange vises purulente indhold dybt under huden.

    Foto: dyb purulent inflammation

    Dette er også et signal fra kroppen, som han har brug for hjælp hurtigst muligt.

    Hormoner påvirker også acne.

    • Forøgede blodniveauer af androgener (mandlige kønshormoner) fører til øget aktivitet af talgkirtlen.
    • Nogle fødevarer kan udløse testosteronproduktion ved at akkumulere insulin (fx koemælk, sukker).

    Hormonal ubalance forekommer ofte hos unge under puberteten, hos gravide, lakterende kvinder, inden menstruationscyklusen og i overgangsalderen.

    Tendens til udslæt kan observeres hos mennesker:

    • med kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen;
    • med forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen;
    • med immunitetsmangel sygdomme;
    • fra overophedning eller overkøling
    • fra stress og kronisk træthed;
    • allergisk over for mad, medicin og kosmetik;
    • på grund af hudmidlets aktivitet
    • fra manglende overensstemmelse med hygiejnen.

    Hvordan håndteres udslæt

    I kampen mod ansigtsudslæt er en integreret tilgang vigtig.

    Foto: Kun en læge kan korrekt bestemme årsagen til udslæt og ordinere en effektiv behandling.

    At komme i gang er at kontakte en specialist - en hudlæge. Det vil hjælpe med at identificere de sande årsager til acne.

    Du må muligvis undersøges af andre læger.

    • Hvis der er problemer med fordøjelsessystemet, skal du besøge en gastroenterolog.
    • Når krænkelser i skjoldbruskkirtel-endokrinologen.

    Hvis acne efter behandling af kroniske sygdomme ikke er gået væk, er det nødvendigt at bruge yderligere kampmidler.

    For at slippe af med acne bør du følge reglerne for hudpleje:

    Foto: Bare den rigtige hudpleje hjælper med at klare udslætene

    • Først og fremmest behøver dermis rensning. Det er bedre at vaske med specielle geler eller skum. På apoteket kan du købe tjære såpe - et naturligt og meget nyttigt værktøj til vask af ansigt og krop;
    • Brug effektivt milde peeling, alkoholfri tonic. En let skrubbe kan laves af almindelig sodavand og ansigtsvask;
    • tør akne hjælper med at gnide de berørte områder eller en punkt applikation på individuelle elementer af salicylsyreudslæt;

    Foto: Ansigtsmaske med havregryn

    • masker baseret på hvide og grønne ler, honning, havregryn lindre sorte pletter, peeling og døde epidermis celler;
    • For en stor pimple at bryde hurtigere, kan du komprimere fra Vishnevskys salve eller knust aloe-blade til natten;
    • i intet tilfælde kan klemme pimples, indtil de modnes. Kun i mangel af betændelse og ømhed kan du forsøge at fjerne purulent indhold ved forsigtigt at trykke på din negle på hovedet nedenfor;
    • Det sidste trin vil anvende en fugtighedscreme. I stedet kan du bruge koncentreret jojobaolie, hvedekim.

    Tarmrensning

    Fermenterede mejeriprodukter har en gavnlig virkning på fordøjelsessystemet.

    • Du kan begynde at drikke kefir, men dette produkt er ikke den bedste assistent. På grund af indholdet af gær og kefir svampe i det bliver det surt, derfor er det ikke egnet til mennesker med høj surhed i maven. Hvis du stadig beslutter dig for kefir, er det bedre at købe frisk. Kun i de første dage efter fremstillingen har kefir en afføringsvirkning.

    Foto: Drikke surmælkdrikke fremmer korrekt fordøjelse

    • Den ideelle mulighed er naturlig yoghurt. Men ikke den, der sælges i butikken med en flok smag og farver inde.
    • Normalisere tarmmikrofloraen og regelmæssige afføring vil hjælpe gærede mælkeprodukter med indholdet af mælkesyre bifidobakterier og lactobaciller. Det er bedre at forberede en drink derhjemme. For at gøre dette behøver du simpelthen at købe en særlig tør gær på et apotek eller supermarked og opløses i mælk i henhold til vejledningen.

    Først skal du tage skummetmælk, så kroppen ikke rebelger. Og efter 2-3 dages brug kan du købe federe.

    Foto: Friske juicer er gode til rensning af tarmene.

    Hvis tarmproblemerne er alvorlige, skal morgenen på den første og anden rengøringsdag starte med en enema.

    • I løbet af den anden dag kan du drikke naturlig æblesaft, fortyndet med renset vand. I sygdomme i maven er det ikke værd at gøre. Syren i æbler kan forværre gastritis eller sår.
    • Den tredje morgen begynder med æble eller gulerodssaft. Til frokost kan du spise suppen i vegetabilsk bouillon uden stegning eller salat uden olie.
    • På den fjerde dag skal du tilføje lidt olivenolie eller solsikkeolie til salaten.

    For at opretholde resultatet, skal du en gang om ugen arrangere kefir dage.

    Kroppen efter dem køber lys, forstoppelse forsvinder, og huden bliver mærkbart renere.

    Video: "Superdish for acne-fri hud"

    Ernæring Funktioner til acne

    For hudens sundhed er det vigtigt ikke kun at rengøre det regelmæssigt.

    Korrekt ernæring vil hjælpe med at slippe af med acne meget hurtigere.

    • Til kroppen ikke længere forurenet med slagger, er det nyttigt at spise så meget som muligt af en bred vifte af frugter. Fiberen indeholdt i dem bidrager til tarmmotilitet. Dette vil også miste et par ekstra pund, fordi frugten er lavt kalorieindhold. Men de bør ikke spises efter måltider, men som hovedretter, separat.

    Påvirker rygning acne i ansigtet? Find ud af her.

    • Det er vigtigt at drikke rigeligt med mineral eller filtreret vand. Det hjælper med at skylle toksiner fra kroppen.
    • Om morgenen er det nyttigt at drikke et glas vand på en tom mave med tilsætning af en knivspids salt. Efter en time kan du drikke et glas kefir eller yoghurt. Salt fjerner skadelige stoffer, og surmælken genopretter mikrofloraen.

    Ernæring for acne i ansigtet er baseret på følgende principper:

    • menuen skal varieres og afbalanceres. I den daglige kost skal du inkludere fem hovedprodukter - kød eller fisk, grøntsager, frugt, korn, surmælk;

    Foto: Friske frugter og grøntsager bør være på menuen

    • Det er godt at spise klid hver dag (3-4 spsk);
    • Det er skadeligt at spise stegt mad. Det indeholder kræftfremkaldende stoffer og helbreder ikke hudproblemer. Retter fra mikrobølgeovnen giver også lidt fordel.

    Mad kan dampes.

    • I en dobbelt kedel, en langsom komfur eller bage i ovnen. Med denne metode til kogeprodukter opbevares nyttige vitaminer og sporstoffer;
    • En gang dagligt skal du spise første kurser baseret på magert kød eller vegetabilsk bouillon.

    Hvilke fødevarer forårsager acne

    Før du slippe af med acne, skal du finde ud af, hvilke produkter der ikke kan spises med acne.

    Listen over forbudte fødevarer omfatter:

    • sukker, chokolade, fedt cremer;
    • fedt kød (især svinekød);
    • hirse og semolina grød (indeholder meget gluten, som fremkalder forstoppelse);
    • sødt wienerbrød;

    Foto: Det er bedre at nægte disse produkter.

    • mælk og ostemasse;
    • smør;
    • fastfood;
    • chips, kiks og anden raffineret mad;
    • bananer, druer;
    • røget og syltede fødevarer;
    • dåseindhold;
    • kulsyreholdige drikkevarer, instant kaffe, alkohol;
    • fed eller forarbejdet ost
    • æg (du kan ikke spise mere end 2 stykker om ugen).

    På trods af at ovennævnte produkter forårsager skade på kroppen, er der ikke behov for permanent at opgive dem.

    Lækker mad bringer glæde til en person, og restriktioner kan ødelægge dit humør og forårsage depression.

    Det er umuligt at leve et liv uden søde. Efter alt har folk brug for hormoner med glæde og glukose.

    Foto: Sommetider har du råd til at spise noget sødt

    Nogle gange kan du tillade dig selv at spise noget forbudt, men behageligt. Bare misbruger det ikke.

    Tilladte produkter

    En sund kost vil hjælpe imod acne, hvis den indeholder de nødvendige næringsstoffer:

    • talgkirtlen regulerende zink;
    • forbedring af cellulose-intestinal peristaltik;
    • omega syrer, der hjælper med at genoprette hormonbalancen;
    • vitaminer fra gruppe B, A, E.

    Foto: Nyttige hudprodukter

    Du kan spise:

    • ris, boghvede, havregryn;
    • kostkød - kalkun, kanin, kylling, oksekød;
    • havfisk - pink, pollock, laks;
    • rugmel, klidbrød;
    • grøntsager og frugter;
    • friske grønne;
    • sojabønne;
    • hørfrø og olie;
    • nødder;
    • olivenolie;
    • naturlige kaffebønner;
    • grøn te, frugtkompot, frugtdrikke, mineralvand;
    • fermenterede mejeriprodukter, fedtfattig hytteost.

    Foto: fermenterede mejeriprodukter normaliserer intestinal mikroflora

    diæt

    En streng diæt af acne eksisterer ikke.

    Bare følg en sund livsstil, opgive usund kost, nyd kroppens lys og smukke hud.

    • Spis bedre oftere (op til 5 gange om dagen), men i mindre portioner.
    • Bland også ikke kød med kartoffelskål eller grød. Det er bedre at bruge det med en grøntsagssalat.
    • Og i et andet måltid kan du nyde boghvede, men også ikke med kød, men med grøntsager.
    • Kulhydrater blandet med proteiner i et måltid anbefales ikke.

    Eksempelmenu

    Det er ikke altid nemt at lave en daglig kost, og ja endda en afbalanceret.

    I denne situation vil en omtrentlig ugentlig menu vist i tabellen hjælpe.

    Acne kost

    Acne er et kosmetisk problem, der traditionelt er blevet betragtet som typisk for unge. Men hududslæt forstyrrer ofte voksne. Det meste af det retfærdige køn, der bemærker de ubudne gæster, gør ofte den samme traditionelle fejl: de dækker lommerne med acne makeupprodukter. Dette er kun en kortsigtet løsning, der ikke fjerner selve problemet, men blot forklæder dets manifestationer. For at vælge den bedste metode til at slippe af med acne, bør du kontakte din kosmetolog og gennemgå din kost. Det handler om, hvad du spiser, det første en specialist vil spørge, når du kommer til hans udnævnelse.

    Korrekt kost er en af ​​de vigtige komponenter i kampen for sund og smuk hud. Kun en integreret tilgang, der kombinerer eksterne midler og den rigtige kost, kan en gang for alle redde dig mod hududslæt. Enhver inflammatorisk proces, udseendet af acne eller acne viser, at det er på tide at vælge en kost fra acne.

    Årsager til acne

    Årsagerne til udslæt på huden varierer. Sagen kan være ustabilitet af hormonel baggrund, sygdomme hos visse indre organer og andre lidelser i kroppen. Imidlertid signalerer acne oftest, at der er visse unøjagtigheder i kosten, der skal fjernes.

    Ernæringseksperter har for eksempel længe fundet ud af, at et overskud af sukker fører til en intensiv produktion af insulin, hvilket igen bevirker en stigning i niveauet af mandlige androgenhormoner. Som følge heraf øges produktionen af ​​talg, som træner porerne. Dette er det første skridt til starten af ​​acne.

    Desuden har eksperter længe etableret et sammenhæng mellem hudens tilstand og tarmens tilstand. Den moderne menneskes kost er langt fra ideel, og derfor bliver det ofte årsagen til krænkelser i mavetarmkanalen. Som følge heraf bliver slagger og toksiner opvarmet i kroppen, metaboliske processer sænkes. Tarmene ophører med at udføre sin umiddelbare funktion, det klare simpelthen ikke med tilbagetrækning af giftige stoffer, der absorberes og begynder at ødelægge kroppen indefra. Huden er forbundet med udførelsen af ​​rensningsfunktionen, "dumpning" toksiner gennem porerne. Som følge heraf er der irritation, acne, de berygtede "sorte pletter" og acne.

    Derfor er det rensning af tarmene, og normaliseringen af ​​fordøjelseskanalen er det første skridt i retning af at slippe af med hudproblemer.

    Grundlæggende principper for acne kost

    Den særegne diæt, der er designet til at løse problemet med acne og acne, er, at specialister kun kan give generelle anbefalinger. Hver organisme er individuel, og derfor er det nødvendigt at sammensætte kosten gradvist under hensyntagen til alle funktioner, livsstil og mulig intolerance for visse produkter. Den hurtige og pludselige ændring i kost kan have en negativ indvirkning på trivsel.

    Det første skridt i kampen for sund hud, som nævnt ovenfor, bør være normalisering af tarmene. For at slippe af med dysbakterier bør du inkludere opløselig kostfiber og pektin i din kost, hvilket bidrager til skabelsen af ​​et gunstigt miljø for reproduktion af gavnlig mikroflora.

    Boghvede og perlebyg, fuldkornspasta, brun ris, hvedeklid, broccoli og spire, dill, spinat osv. Er rige på naturlig kostfiber.

    Af stor betydning er den slags forarbejdning, som mad gennemgår. Dem, der har problemer med huden, anbefaler ernæringseksperter at minimere tilstedeværelsen af ​​stegte fødevarer i kosten. Brug en dobbeltkedel eller en langsom komfur - de hjælper ikke kun med at lave mad med den mindste mængde fedt, men også for at bevare den maksimale mængde vitaminer og mineraler i fødevarer.

    I tilfælde af problemhud anbefales den daglige tilstedeværelse i kost af højt indhold af zink. Vi taler om hvedeklid, lever, magert oksekød og fisk og skaldyr. Zink - et sporelement, som har en positiv effekt på talgkirtlerne, normaliserer deres funktioner.

    Vitaminer er også ansvarlige for hudens tilstand. Derfor fremmer vitamin A på grund af dets fremragende antiinflammatoriske egenskaber helbredelse af sår, fjerner rødme og skrælning og udligner hudlindring. Den højeste koncentration af dette stof i fiskeolie, gulerødder, majs, abrikoser, mejeriprodukter.

    B-vitaminer bør også være til stede i kosten. De stimulerer cellefornyelse af epidermis, metaboliske processer og er ansvarlige for cellegenerering. Du kan finde disse vitaminer i ost, kål, hvedegryn, boghvede, lever og nyrer.

    E-vitamin er ikke for ingenting kaldet "ungdoms vitamin." Det stimulerer effektivt processer med celleregenerering, har løfteeffekt, understøtter vandlipidbalancen i kroppen, som hjælper med at løse problemet med tør hud, skrælning, pigmentpletter. Dette mirakuløse vitamin er til stede i solsikke-, bomulds- og sojabønneolie, spiret hvede, grønne ærter, kogte æg, persille.

    Endelig skal eventuelle problemer med huden i kosten være til stede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, hvis rolle i tilstanden af ​​huden er vanskelig at overvurdere. Disse stoffer har kraftige antiinflammatoriske egenskaber og stopper selv kroniske processer. De fremskynder helingsprocessen, er ansvarlige for hudens elastik, tone det op.

    Anbefalede produkter

    Listen over produkter, der anbefales til personer med problemhud, er ret bred. Dietister anbefaler at tilpasse deres tilstedeværelse i kosten og fokuserer udelukkende på deres eget velbefindende og mulige intolerance:

    1. Friske grøntsager og frugter. De er rige på fiber, som er ansvarlig for normalisering af tarmene. Ernæringseksperter anbefaler mindst en gang om måneden at holde faste grøntsags- eller frugtdage.
    2. Kashi bør indtages mindst tre gange om ugen. Vælg boghvede, grød, brun ris.
    3. Brød er tilladt i begrænsede mængder. Det er bedre at vælge rug, fuldkornsmel.
    4. Mejeriprodukter bør også være på menuen. Vælg ikke for fedt cottage cheese, glem ikke kefir.
    5. Fedtfattige kød er oksekød, kalkun, skindløs kylling. Kød skal være til stede i kosten mindst to gange om ugen. Damp eller grill det.
    6. Olivenolie er en naturlig sund kilde til en hel liste over gavnlige stoffer. Tilsæt det til grøntsagssalater.
    7. Klar vand, mineralvand uden gas. Korrekt drikke regime (mindst otte glas dagligt) fremmer celleregeneration og generel foryngelse af kroppen.
    8. Grøn te er kilden til det anti-inflammatoriske kemiske element catechin. Sukker er bedre ikke at tilføje.
    9. Nødder - et lagerhus af selen og omega-3 fedtsyrer. Naturligvis er valget til nødder i en "naturlig" form uden kemiske aromaer.

    "Sort liste" af produkter

    Nogle fødevarer, der er til stede i vores kost, bør undgås, hvis der opstår hudproblemer. Hvis du ikke helt kan opgive dem, skal du mindst reducere brugen af ​​alle følgende til et minimum.

    Så den "sorte liste":

    1. Eventuelle røgete produkter, selv hjemmelavet, fastfood, næringsmiddel.
    2. Krydderier. Fans kan behandle sig krydret med hvidløg - den har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at rense blodet. Salatens smag hjælper med at afsløre gingerrotten, som har de samme egenskaber.
    3. Fede kød og fisk - de skal udskiftes med magre.
    4. Stærk sort te, kaffe.
    5. Muffin hvidt brød.
    6. Slik: sukker, konfekt, chokolade. Under forbuddet er også meget søde frugter: bananer, figner, druer. Dem, der ikke er i stand til helt at opgive deres foretrukne "snacks", anbefaler ernæringseksperter at erstatte sukker med honning.
    7. Fødevarer højt i jod: havkalde, iodiseret salt.

    Det menes at et overskud af dette stof i kosten kan fremkalde acne.

    Acne Diet - Prøve Menu

    Som nævnt ovenfor eksisterer den eneste sande diæt af acne ikke. Gør en diæt bør baseres på de generelle anbefalinger fra ernæringseksperter og deres egne præferencer. Eksempelmenuen for ugen kan se sådan ud.

    Mandag: Forbered hvedegrød med mælk om morgenen. Afslut måltidet med grøn te uden sukker. Til frokost, sluk din sult med oksekød suppe med magert oksekød bouillon. Stekt dressing tilføjer ikke. Et glas grøn te er tilladt. Til middag kan du nyde bagt fisk og grøntsagssalat, hvor du kan tilføje hvidløg.

    Tirsdag, start med et hårdkogt æg, fedtfattig hytteost med bær og te uden tilsat sukker. Til middag anbefales kylling bouillon, grøntsagspot, et stykke kylling og et glas tomatsaft. Middag vil være boghvede med grøntsagssalat og et stykke kylling.

    På onsdag hvede morgenmad og et glas kefir er tilladt til morgenmad. Til middag koges kyllingesuppe, og aftensmaden består af oksekød, der er stuvet med grøntsager. Luk din tørst med compote.

    Torsdag har du en brunch og tomat salat til morgenmad. Et stykke rugbrød er tilladt. Til sød pære. Glem ikke grøn te uden tilsætning af sukker. Til frokost, sulte din sult med grøntsagssuppe og et stykke dampet fisk. Et glas bærjuice er tilladt. Middag bliver hytteost med klid og frugt og et glas grøn te.

    Fredag ​​begynder med boghvede med mælk. Til sødfrugt. Vi spiser suppe på magert oksekød bouillon, og til middag spiser vi stuvet kylling med brun ris. Tørst slukke grøn te.

    I lørdag vil morgenmad være cottage cheese med bær og frugtkompot. Vi vil spise kylling bouillon med et stykke kylling og grøntsagssalat. Aftenmåltid - bagt fisk, grøntsagssalat med hvidløg og et glas kefir.

    Søndag starter med dampede kyllingekoteletter, frugt og grøn te. Til frokost er borscht tilladt på magert oksekød bouillon, rugbrød og grøntsager. Middag bliver cottage cheese med klid, og sluk din tørst med hjemmelavet yoghurt.